Quand faire l’amour pour tomber enceinte ? C'est une question que se posent de nombreux couples, souvent avec une certaine frustration. On entend souvent parler de calculs, et du fameux 14e jour du cycle... Mais la réalité est bien plus nuancée. Plutôt que de te fier à des méthodes de prédiction, je te propose d'apprendre à écouter ton corps et à observer les signaux qu'il t'envoie. Glaire cervicale, température, et même ton intuition peuvent te guider bien plus efficacement que n'importe quel calcul. Dans cet article, tu vas découvrir comment maximiser tes chances de tomber enceinte, sans te prendre la tête, en comprenant ton cycle et en adoptant une approche plus naturelle et personnalisée. Prête à en savoir plus ?
Table des matières
Comprendre le fonctionnement de ton cycle est indispensable !
Les 4 phases du cycle féminin
À chaque cycle, ton cerveau, tes ovaires, ton utérus, mettent tout en place pour qu'une fécondation puisse avoir lieu et qu'un bébé se développe.
Ton cycle peut se découper en quatre phases :
1- Les règles (ou les menstruations)
Ton cycle démarre au premier jour de tes règles. Pendant cette période de saignements, c'est la paroi interne de ton utérus, l'endomètre, qui est évacué par le vagin.
2- La phase folliculaire (ou pré-ovulatoire)
La période qui suit est appelée la phase folliculaire. Dans les ovaires, les follicules qui contiennent les ovocytes (ovules) sont stimulés par une hormone envoyée par le cerveau (la FSH). Ils se mettent à grossir et à sécréter des oestrogènes. Cette hormone fait s'épaissir l'endomètre pour qu'il puisse accueillir un embryon (un ovule fécondé).
3- La période de l'ovulation
Lorsqu'un follicule est mature, il expulse son ovocyte dans la trompe : c'est l'ovulation ! Le moment crucial de ton cycle. Cet ovocyte a une durée de vie de moins de 24 heures ! C'est pendant ce laps de temps que la fécondation par un spermatozoïde est possible. S'il n'est pas fécondé, l'ovule est réabsorbé.
4- La phase lutéale (ou post-ovulatoire, ou pré-menstruelle)
Après l'ovulation, tu rentres dans la phase lutéale. Le follicule qui avait libéré son ovule se désagrège et devient le corps jaune. Il sécrète de la progestérone. Cette hormone a une action sur l'endomètre : grâce à elle, il devient plus accueillant et nutritif au cas où un embryon viendrait s'y loger.
Après 11 à 16 jours, si aucun embryon ne s'est implanté, le corps jaune disparaît, la progestérone cesse d'être sécrétée. Le corps comprend qu'il n'y a pas de grossesse en cours. Il lance alors le début d'un nouveau cycle en éliminant l'endomètre créé. Et le processus recommence !
L'importance de l'ovulation
Il me semble important de rappeler que, contrairement à ce qu'on nous a appris, l'ovulation n'a pas lieu au quatorzième jour du cycle, ni 14 jours avant les règles. Du moins, pas chez toutes les femmes, et pas à tous les cycles. La réalité est bien plus complexe que ça !
Comme tu l'as lu plus haut, l'ovulation a lieu quand un follicule est suffisamment mature pour expulser un ovocyte dans la trompe. C'est un processus qui peut prendre plus ou moins de temps selon les femmes, selon leur hygiène de vie, leur équilibre hormonal, leurs pathologies,...
Une fois que l'ovule est dans la trompe, il a 20 à 24 heures pour être fécondé. Le timing est très serré. Mais cela ne veut pas dire qu'il faut avoir un rapport le jour de l'ovulation, bien au contraire !
Mais alors comment savoir quand avoir des rapports sexuels pour tomber enceinte ?!
Les signaux de fertilité à observer
Oublie les calculs !
Tu as peut-être lu ou entendu ces conseils de la part de ta ou ton gynéco, tes amies, ou des sites internet :
- avoir des rapports autour du 14ème jour de ton cycle
- calculer la durée moyenne de tes cycles et soustraire 14 pour connaître ta date d'ovulation
Le meilleur conseil qu'on puisse te donner c'est d'oublier ces conseils !
Pourquoi ?
La méthode du calendrier n'est pas fiable. Une ovulation ne se calcule pas et ne se prédit pas. Même si tu as des cycles réguliers depuis des années, cela ne signifie pas que ton ovulation a toujours lieu au même moment.
Par ailleurs, la phase lutéale (après l'ovulation) ne dure pas forcément 14 jours, comme tu l'as lu plus haut ! Un cycle optimal comprend une phase lutéale d'une durée de 11 à 16 jours.
Donc pose ta calculette et ton calendrier et lis plutôt ce qui suit !
La glaire cervicale, coéquipière des spermatozoïdes
La glaire cervicale est une substance sécrétée par le col de l'utérus au fond de ton vagin. Son rôle est, selon les périodes de ton cycle, soit de bloquer le passage du col, soit de le faciliter.
Pendant la phase folliculaire, sous l'effet des oestrogènes, la glaire cervicale va évoluer en qualité, en couleur et en texture. Plus tu vas approcher de l'ovulation, plus elle va devenir transparente, filante et extensible. On la compare souvent à du blanc d'oeuf cru !
Au contact de la glaire, les spermatozoïdes vont être nourris et acquérir leur capacité à aller féconder l'ovule. Elle les garde dans le col jusqu'à 7 jours en attendant le moment propice de l'ovulation.
Si tu m'as bien suivie, c'est donc les 5 à 7 jours qui précèdent l'ovulation qui sont les plus favorables à une grossesse ! Car les spermatozoïdes ont besoin de la glaire pour féconder l'ovule.
Vérifie que tu ovules grâce à ta température
La température du corps évolue au cours du cycle. En période folliculaire elle est à un niveau que l'on appelle "plateau bas". Après l'ovulation, la température corporelle augmente de quelques dixièmes de degrés.
Cet indicateur permet de vérifier que l'ovulation a bien eu lieu.
Écoute les signes plus subtils de ta fertilité
J'aime rappeler que nous sommes des mammifères dont le but est de se reproduire. Tout est fait pour qu'on puisse faire des bébés.
Si tu commences à prêter attention à tes cycles et à ta fertilité, tu pourras peut-être t'apercevoir que ton corps t'envoie des signaux lorsque c'est le bon moment pour un rapport !
Lorsque tu es proche de l'ovulation, tu peux ressentir une montée de ta libido. Tu peux aussi ressentir une meilleure lubrification au niveau de ta vulve, comme si ça glissait. Peut-être que par moments tu auras la sensation que quelque chose s'écoule de ton vagin. Essaie d'être attentive à ces signes chez toi !
Au moment de l'ovulation, certaines femmes ont des sensations au niveau des ovaires, comme un pincement ou un tiraillement qui indique qu'il se passe quelque chose !
Attention de ne pas te fier uniquement à ça, car ces douleurs peuvent se manifester avant, pendant ou après l'ovulation, donc tu pourrais louper le coche.
Et les tests d'ovulation alors ?
Les tests d'ovulation mesurent le niveau de LH, une hormone sécrétée par le cerveau dans les 36 heures qui précèdent l'ovulation. Un test d'ovulation positif indique une grande quantité de LH, c'est à dire que l'ovulation est imminente. En revanche ils n'indiquent pas si l'ovulation a bien réussi. Ça peut donc être un outil intéressant, mais je te conseille plutôt d'utiliser l'observation de la glaire et de la température pour avoir une meilleure interprétation de ton cycle (et moins coûteuse !).
Ceci est encore plus vrai si tu as un SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques). En effet, tes tests d'ovulation peuvent être positifs à plusieurs moments de ton cycle sans que l'ovulation n'aboutisse, ce qui peut te valoir des déceptions.
Mes meilleurs conseils pour maximiser tes chances de grossesse
Comme je te souhaite que ton prochain test soit positif, je te donne mes 10 meilleurs conseils pour t'aider à tomber enceinte !
- Entretiens une bonne hygiène de vie : essaie de limiter ta consommation d'alcool, de tabac, pratique une activité physique régulière, gère ton stress, dors suffisamment et correctement, bois de l'eau,...
- Si tu as récemment arrêté une contraception hormonale, soutiens ton organisme pour l'aider à nettoyer les résidus d'hormones qui peuvent persister dans ton corps (tu peux utiliser cet élixir à base de plantes pour nettoyer ton foie et détoxifier)
- Limite ton exposition aux perturbateurs endocriniens
- Mange suffisamment de protéines et de bons gras (notamment les Oméga 3 et 6) qui sont indispensables à la fertilité
- Observe tes sécrétions en suivant ces tips pour bien observer et interpréter sa glaire cervicale
- Dès que tu commences à voir que ta glaire devient crémeuse, ayez des rapports tous les deux jours environ (ne vous épuisez pas, rien ne sert d'avoir des rapports tous les jours, le sperme pourrait être de moins bonne qualité !)
- Fais une courbe de température avec l'aide de ces bonnes pratiques pour comprendre l'évolution de la courbe de température au cours du cycle
- Faites l'amour aussi lorsque la glaire n'est pas présente ! N'oubliez pas que si vous avez envie de fonder une famille c'est parce que vous vous aimez profondément, quel que soit le moment du cycle !
- N'essaie pas de tout comprendre, tout interpréter, même si c'est plus facile à dire qu'à faire, j'en ai conscience, essaie de faire les choses avec le coeur plutôt qu'avec la tête !
- Si tu as besoin d'aide, je peux t'accompagner dans l'apprentissage de la symptothermie. Tu pourras être sûre que tes observations de la glaire et de la température sont bien faites, et je pourrai identifier s'il y a choses à améliorer dans ton équilibre hormonal pour t'aider à concevoir. Réserve un appel découverte pour en discuter !
Conclusion
En résumé, savoir quand faire l’amour pour tomber enceinte ne se résume pas à des calculs ou à des règles toutes faites.
Ton corps est ton meilleur allié, et en apprenant à observer tes signaux de fertilité comme la glaire cervicale ou la température, tu seras bien plus à même de comprendre le bon moment pour concevoir. Je suis là pour t'aider à booster tes chances en apprenant la symptothermie !
Cependant, si tu as des difficultés à tomber enceinte malgré des essais depuis plus de 12 mois (ou 6 mois si tu as plus de 35 ans), alors que tu as suivi ces conseils, je te recommande de consulter un.e gynécologue pour faire le point sur la fertilité du couple.
En attendant, garde confiance, prends soin de toi, et surtout, n’oublie pas de prendre du plaisir dans cette démarche d'amour avec ton partenaire !
