Si tu t'intéresses à la santé au naturel, tu as sûrement déjà entendu parler de l'influence du cycle hormonal et de l'ovulation sur la courbe de température ! Mais sais-tu pourquoi et comment cette température évolue au cours du cycle ? Dans cet article, je t'explique le lien entre les hormones de notre cycle et la température. Tu comprendras aussi l'intérêt de prendre sa température au réveil pour suivre son cycle, notamment dans le cadre de la symptothermie.
Sommaire
Les différentes phases du cycle menstruel
Avant d'entrer dans le vif du sujet de la température, il est important de rappeler les différentes phases du cycle féminin.
On peut le décomposer en 4 phases :
Les menstruations
On les appelle plus souvent "les règles". L'endomètre (la muqueuse interne de ton utérus) se détache et est évacué. Elle dure en moyenne entre 3 et 7 jours.
C'est le début du cycle.
La phase folliculaire (ou pré-ovulatoire)
La phase folliculaire est la période pendant laquelle les follicules contenant les ovocytes grossissent dans les ovaires. En grossissant, les follicules produisent des hormones appelées oestrogènes. Sa durée est variable d'une femme à l'autre et d'un cycle à l'autre.
La période d'ovulation
À ce moment du cycle, un follicule a pris le dessus sur les autres, c'est le plus mature de tous. On l'appelle le follicule de De Graaf. C'est lui qui va expulser son ovocyte vers la trompe, ce phénomène se nomme l'ovulation.
La phase lutéale (ou post-ovulatoire)
Une fois que le follicule a libéré son ovocyte, il se transforme en corps jaune et se met à sécréter de la progestérone. C'est l'hormone favorisant la grossesse (pro = pour / gest = gestation).
Si l'ovule n'a pas été fécondé, 11 à 16 jours après l'ovulation, le corps jaune cesse de produire de la progestérone. Les règles arrivent et un nouveau cycle démarre.
Si l'ovule a été fécondé et qu'un embryon s'est implanté dans l'utérus, le corps jaune continue sa production de progestérone pendant 3 mois (le relais sera ensuite pris par le placenta jusqu'à la fin de la grossesse).
Le lien entre cycle et température
Une découverte récente ?
Il faut savoir que les premiers constats du lien entre le cycle menstruel et température corporelle ont été établis en 1868 ! Le Dr Squire (Londres) avait remarqué une courbe à deux paliers (bi-phasique) et en 1904, le Dr Van de Velde (Hollande) a corrélé la montée de température au phénomène de l'ovulation.
La température pendant les règles
Pendant la période des menstruations, la température corporelle au réveil est basse (je ne donne volontairement pas d'indications chiffrées car la température va dépendre de l'orifice par lequel tu la prends).
Le plateau bas de la phase folliculaire
Pendant la phase pré-ovulatoire, la température se maintient sur un niveau que l'on appelle le plateau bas.
L'ovulation et la montée de température
Pendant ce moment du cycle, comme on l'a vu plus haut, le follicule dominant va libérer l'ovule dans la trompe. Il va se transformer en corps jaune et sécréter de la progestérone.
C'est cette hormone qui "réchauffe" le corps ! Et c'est donc à ce moment que l'on va constater la hausse de la température du corps au réveil (ça se joue à quelques dixièmes de degrés, tu ne peux pas le percevoir sans un thermomètre).
Je parle ici de période d'ovulation car il n'est pas possible de définir précisément à quel moment l'ovulation a réellement lieu. Selon la théorie de la méthode des températures, elle se produit le jour de la première température haute.
La température en phase lutéale
En phase lutéale les températures sont nettement supérieures à celles de la phase folliculaire et se maintiennent sur ce "plateau haut" jusqu'à l'arrivée des règles, c'est à dire le démarrage du cycle suivant.
En cas de grossesse, les températures restent haute, et forment même un troisième plateau encore supérieur ! (Un excellent moyen de confirmer une grossesse sans avoir besoin d'un test urinaire !).
Quand et comment prendre sa température ?
Lorsque l'on pratique une méthode d'observation du cycle telle que la symptothermie, on observe la température du corps au réveil.
La température basale ?
On a tendance à parler à tort de "température basale".
La température basale correspond à la température la plus basse du corps, lorsqu'il est au repos total.
Cette température minimale est en général atteinte vers 4h-4h30 du matin (autant te dire que si c'est celle-là qu'il fallait observer, peu de femmes pratiqueraient la symptothermie !!!).
La température au réveil
L'idée est donc de prendre sa température au moment du réveil, avant de poser un pied par terre. Le métabolisme peut se remettre très vite en route et faire monter la température, ce qui empêcherait une interprétation fiable.
Les orifices indiqués dans les méthodes d'observation du cycle sont la bouche, le vagin ou le rectum.
Contrairement aux idées reçues, la prise sous l'aisselle n'est pas suffisamment précise dans ce cadre.
La régularité
Pour pouvoir détecter la montée de la température, il faut avoir une référence de température "basse". Si tu prends ta température une fois de temps en temps, tu n'auras pas suffisamment d'éléments de comparaison pour savoir si tu es sur ton plateau bas ou haut. Il faut donc être régulière dans tes prises (surtout si tu l'utilises pour ta contraception !).
Il faut aussi être constante dans la façon dont tu prends ta température au cours d'un cycle. Si tu la prends un matin en buccal, le suivant en rectal et le troisième en vaginal, tu ne pourras pas les comparer !
Le thermomètre à double décimale
Dernier point primordial : le choix du thermomètre ! Il faut un thermomètre à double décimale (aussi appelé "thermomètre basal") comme celui-ci pour pouvoir détecter avec précision la montée de température.
Pourquoi suivre sa courbe de température ?
La température donne des infos sur la santé
La fertilité
Le suivi de température du corps au réveil va te permettre de confirmer que tes cycles sont ovulatoires, information cruciale lorsque tu cherches notamment à avoir un bébé !
La santé
Mais suivre son ovulation ça ne sert pas qu'en cas de désir de grossesse. Ça permet aussi de confirmer que tout fonctionne correctement dans ton corps !
Un cycle qui tourne bien, c'est un corps qui tourne bien !
Les niveaux et variations de températures peuvent aussi indiquer un déséquilibre hormonal (problème de thyroïde, carence en progestérone,...) et donc apporter des informations utiles à un diagnostic.
La température dans le cadre d'une méthode de contraception naturelle
En symptothermie, la température est, avec la glaire cervicale, une information essentielle à l'observation du cycle pour une utilisation avec un objectif de contraception. C'est elle qui confirme que l'ovulation s'est produite et que la femme n'est plus fertile pour ce cycle. En combinant ces deux indicateurs, la symptothermie permet un indice de fiabilité contraceptive supérieur à 98%.
Si tu es curieuse de connaître comment ta glaire cervicale évolue au cours de ton cycle, va vite lire cet article !
En revanche, utilisée seule (la méthode des températures) ou en combinaison avec un algorithme de calcul (méthode calculo-thermique), sa fiabilité contraceptive est bien moindre.
La température : un indicateur précieux mais fragile
La température est le reflet de l'activité interne de notre corps.
Si ton corps lutte contre un virus ou une infection, ta température va être impactée. Ça semble évident.
Mais de nombreuses autres situations peuvent jouer sur ta température !
Par exemple si tu as fait une insomnie, si tu as eu un choc émotionnel (positif ou négatif), si tu as fait une soirée un peu trop arrosée la veille, un repas trop copieux,... les perturbations sont partout !
Comprendre ses propres sensibilités peut demander un certain temps d'apprentissage et de recul !
Besoin d'aide pour observer tes températures ?
Quel orifice choisir ? À quelle heure la prendre ? À quels moments du cycle ? Comment repérer les températures perturbées ? Comment être sûre que la montée de température est liée à l'ovulation et pas à une perturbation ?
Je t'aide à répondre à toutes ces questions lorsque je t'accompagne dans l'apprentissage de la symptothermie !
Si tu veux connaître et comprendre tes cycles, si tu as envie d'adopter une méthode naturelle et fiable pour ta contraception, ou suivre tes cycles pour tomber enceinte, je peux t'aider !
Prends rendez-vous pour un appel, c'est gratuit et sans engagement, et tu pourras me poser toutes tes questions !
